,

早养胃——黄金时间点：7点到9点

现如今，胃疼已成了现代人的“家常便饭”。据统计，胃病在人群中的发病率高达80%，且正以每年17.43%的速度增长。胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。防范于未然，才能健康少病痛！

    所以，我们早上要吃好，否则容易气血不足，并患上胃疾。这里，就需要注意两个时间点：

    早上7点，一杯温水护胃

    在7点左右喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

    还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

    早上7点半，吃好早餐养胃

   经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的几率高达36%。还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

     一份好早餐，应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。

午养心——黄金时间点：11点到13点

      对于中老年人来说，如何养护心脏尤为重要。

刺激心包经：保护心脏

      人的身体有两条与心脏有关的经络，分别是心经和心包经。心主shen明，心经和shen智有关；心还主血脉，主要与心包经有关。

      而在饭后半小时左右，如果适当地刺激心包经，可以增加心脏供血，有效地保护心脏。这个方法，不但适用于患心脏病的老人，对所有老人来说都是很好的养生妙招。

     方法：用一只手沿对侧心包经的路径，从中指尖向上沿途按揉，内关、极泉等穴zhongdian按揉。如果觉得按揉比较麻烦，沿心包经拍打也能获得同样的xiaoguo。 

午睡：护心血管，防心脏病

     心为五脏六腑之主宰。午睡不但有利于补足睡眠，而且能够改善冠脉血供，增强体力、xiaochu疲劳。

     午睡，还可大大减少冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养shen对身心也是很有好处的。

晚养百脉——黄金时间点：21点到23点

     不少人会利用晚上的时间锻炼或是进行娱乐活动，但要记住：在21点到23点，就应该静下心来了。此时做好三个动作，可滋养百脉。

   手指梳头：气血

俗话说，头梳千遍，病少一半。推拿功法里有一招叫做“拿五经”，每次梳头就是在梳五经。

它有疏通头皮经络、改善血液循环、促进新陈代谢的作用。要想起到baojian的作用，晚上用手指梳头应不少于3分钟。

温水泡脚：bushen脏

人体的肾经，是起于足下的。温水泡脚以后，对肾经起到温养的作用，肾经自然也会对肾脏形成好的作用。

     泡脚有个黄金时间点，晚上9点到11点泡脚zui合适。而这段时间，也正是晚上养百脉的时间段。需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

晚上捶背：好入睡

    睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效gaishaishuimian，催人入睡。

     捶背，通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力；手法均宜轻不宜重，两侧掌根、掌侧同时用力，节奏均匀，着力富有弹性。

    可自上而下，或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60～80下为宜，每次捶背时间以20分钟为限。