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  武当功夫之道家功法----玉环桩

武当功夫之道家功法----玉环桩
发布时间:2014/7/28 16:28:20
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     玉环桩适应于年迈体衰,久病初愈,元气亏损之人习练,通过数十天的锻炼,身心自有改善之势,使之强健身心,用以疗疾,人人可习.是"易中"之简法. 青少年锻炼能促进智慧启迪,益于心肾,利于筋骨,健全心智.

       玉环桩用于武技,能增强内功,强化外气,为开慧结丹,行丹道,修禅法而施术.


       总而言之,通过锻炼可使人身心受益,是益寿延年祛病之良法,能在修持中

得到真正的人生智慧,使"飞跃的生命"构成超常人的体态,从而显示人类本身的智慧与功能.     玉环桩功法是由八个动作组组成,即二仪呈象、隐现虚灵、金顶沉.予注中元、水撞金轮、丽龙含珠、玉虚呈华、金风返真。                                 

                                                                                                            两仪呈象:                                                                               

     自然站立,目光平视。重心移于右腿,左腿自然向前迈出一步,同时两臂向前扬起,左手在前,右手于后,两肘微曲,掌心向前,五指呈爪形,指掌放松,目光平视,周身协调。继上势,重心前移,左腿呈弓形,膝前曲不超过足尖,右腿直。两掌向前推出,掌心微向外“吐”。两臂曲中求直,不可僵直。身体顺势微前倾。

隐现虚灵:

    继上势以腰胯为主宰,重心后移,以身形带动两肩,以肩带手;两足踏地不动,两腿相随身形。身体重心移至右腿,左腿伸直不僵化,两臂肘继向后移动,两手收回至膻中际、胸前时,两掌心相对,两手呈抱球状。右掌心向上,右肘后移,左臂上抬,翻转掌心向外至额前,距头一拳有余。身形上姿不动,微作下沉坐势。上势不停,两臂同时动作,左手作托架姿置于额顶,同时右臂上抬,肘向后上挑起,手掌贴于右腰肋处。

金顶沉锋:
    两脚不动,右手顺背右侧腰际处贴身推下,过臀部经大腿的后侧导引,同
时身形顺势蹲身。取右坐步。身体继续下势蹲身。同时左手不动,用力撑起,右手贴腿后侧导引,推至脚腕处。重心前移,身形徐徐升起,同时以身形带动两臂。右手绕过外踝至内踝,顺右腿内侧上行,指尖向下,同时左手从额前翻掌下移。身形前移并站起,重心移向左腿,右腿慢慢向前提起。同时两手分别由上下向身前小腹丹田处移动,右手沿左腿内侧由腹股沟处抬起,左手下滑。广州太极拳  广州太极拳培训  武当太极拳  武当剑  八卦掌  道家内丹功  道家养生功  锻炼身体  广州市海珠区太极拳教学  广州太极拳教学 防身术  )

予注中元: 两手至小腹丹田处,双掌心向上,十指相对,如捧托球状。重心移在左腿,两膝同时弯曲,右腿为虚步。

水撞金轮:
     重心在左腿,提右腿,右脚向斜前方迈出一步,足尖先落地。两手掌心向
内,由托掌起手同时上提,带动双肘双肩。两手上抬不得过胸。

丽龙含珠:

      手脚同时动作,左脚轻徐落地,两手坐展双腕。掌心虚守,手如浮球状。

玉虚呈华:

     双掌外翻,掌心向前,重心前移,两掌向前推出,五指渐分呈爪形。两臂两腿弯曲,身形前移,重心移至左腿,左腿呈弓步,右腿渐伸直。同时两手臂向前推去,呈伸展状,曲中求直,切不可僵化。掌心微向前凸“吐”。

金风返真:

     继上势,重心渐向后移动,腰脊臀胯先向后移动,带动肩肘腕手随身形向后移动。掌心内向收敛,两臂回拉。

隐现虚灵:

      此式接前式,惟左右腿分别在前面。

玉环桩可分为三个层次锻炼


   一.有形体统一协调的外动,使周身筋骨关节得到锻炼.身内的气血沿着手导引的

轨迹循线贯穿全身,即古人比喻"流水穿堤"的修行阶段,动作虚实相生,培养先真气

气,吞吐有律,升降适度,是修身心以育纯阳之筑基法.                                 


     二.此阶段动静如一,刚柔随形,真元日显,外化纯钢,以显真乾之健,举手投足,

外注.演化为武技,变化多端,内气如长江大河,滔滔不绝,身心处于良久而存正,显化

步入太虚之境界,进入百病不侵之层次,此阶段要的时间较长.                       

     三.渐由动而复归于静,动中千变万化,悟以心通者,如影随形,虽静犹动,动静无

碍,此身心清澈,神思无欲,可渐习坐法,而于定中生慧,启动真气显于玉环,归于'丹砂

九转',龙虎叫会,大道尽然.外动可因敌施术,心手相应,随时变化,融于武技,可谓'一

法通而万法通矣'.

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