由于现代生活节奏加快，各个jieceng的人都有自己的生活压力，导致很多人长期受到慢性疲劳的困扰，它虽不像一些严重jibing那样直接危害到人们的生ming，但长期疲劳仍然会带来严重的健康隐患，甚zhi诱发癌症。

　　身累和心累都会产生疲劳

　　疲劳不仅可以由体力活动引起，也可以由不良情绪如生气、情绪低落等因素引起。以下是常见的引起疲劳的几种因素。

　　yaowu：服用liniao剂、抗抑郁药、某些抗感冒类yaowu或止咳糖浆可导致疲乏。一般停药后，疲倦就会消失。

　　缺乏运动：人们误以为运动会令人疲累。但事实恰好相反，若缺少运动，肌肉会变得虚弱，当机体要运用它们时，便需花更大的气力。

　　睡眠问题：除了熬夜、shimian可引起疲劳外，有些人常利用双休日睡懒觉，且振振有词地说这是养精蓄锐。殊不知，迟睡迟起扰乱了生物钟，更容易导致疲劳。 （广州太极拳  广州太极拳培训  武当太极拳  武当剑  八卦掌  道家内丹功  道家养生功  锻炼身体  广州市海珠区太极拳教学 广东太极拳）

　　心理问题：抑郁是导致疲倦的zui普遍原因，情绪不好、过度紧张可直接导致疲倦。可以适当出去旅游、散心、学习一些太极拳、气功等，缓解和疏导一下心理压抑，以及增强自己的抗压能力。

　　营养不良：若日常饮食以各种加工食品为主，人体会感到疲乏，不妨多吃新鲜蔬果、鱼、鸡、全谷类食物和豆类。

　　脱水：人在脱水后，血容量jiangdi，体力下降，精力不支。一般每人每日zui好饮用8～10杯水。

　　用眼过度：如果全shen贯注于某物过久，人体会感觉头昏脑涨、四肢麻木，此时应闭目养shen片刻。

　　从疲劳到癌症只有4步

　　疲劳进程第1步：轻度疲劳

　　在这个阶段我们会感觉到“轻度疲劳”，这时吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降，于是身体发出报警信

号，如频繁打呵欠等。

　　应对方案：深呼吸，吃块糖

　　要xiaochu这种疲劳，只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸，并吃少量甜食，状况就能有所改善。

　　疲劳进程第2步：浑身乏力

　　这个阶段的疲劳会使身体感觉到有些沉甸甸的，血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境，会有浑身乏力的感觉。

　　应对方案：除了深呼吸之外，此时应练习一些动作舒缓的运动，例如太极拳之类的，让僵硬或者沉重的部位获得伸展，以便使血液循环恢复正常，时间持续30分钟才有xiaoguo。

　　疲劳进程第3步：情绪焦躁

　　在此阶段，会觉得全身精疲力竭，肌肉或内脏等器官含氧量jiangdi与营养不足的状况更加严重，已经踏进即使轻度运动也无法恢复体力的阶段。情绪会显得焦躁、易怒；皮肤颜色暗沉，甚zhi脸部等处长出一颗颗的小疹子；颈、肩、背、腰部的僵硬感越发严重；睡觉时辗转难眠，容易落枕，躺在床上还会腰痛，睡觉时会鼾声大作，或出现磨牙现象。

　　应对方案：解除这一进程的疲劳feichang重要，是不让jibing上身的zui后屏障。可以想办法让身体变暖，如泡个热水澡，同时保持充足睡眠，会让体力逐渐恢复；再加上舒缓的太极拳运动促进血液循环，就会慢慢xiaochu疲劳。尽量不要经常吃各种止痛药或安眠药，经常性用药会让交感shen经越来越兴奋，疲劳、僵硬或疼痛，容易陷入恶性循环。

　　疲劳进程第4步：内部变异

　　这时，身体内部开始产生mingxian变异，到了这个阶段身体已经生病了。身体的变化包括肩、背、腰等部位的疼痛，伴随青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、bianmi与食欲不振等症状，各种各样的毛病不断出现，甚zhi还会在精shen上出现轻度忧郁症。

　　应对方案：切记每天都要有充足的睡眠，使身体暖和，坚持练习太极拳，道家养生气功等等，这样坚持一个周以上就由xiaoguo，坚持三个月就对身体素质有基本上的改善作用，让身体恢复原有的健康状态。