打法初级基础：整劲 

拳理：上下一条线，全凭两手转 

释义：上下一条线指的是从头到颈骨再到脊椎、尾椎这条线，要上拉下拔，也可是说是上顶下垂； 

全凭两手转指的是出拳出掌要如怀中抱球转动，左拳送出是因为右拳回拉，要打拳如撕帛，劲力回转连绵不绝，打出一拳是因为收回一掌，收回一拳，另一掌即自出，就像两手相对握球，然后前后搓球，左手向前搓，右手必要向后回搓，左手往后回搓，右手必然往前搓，收也打，打也收，行拳时要如海浪拍石，一浪打来，一浪退，一浪退回，一浪打，劲力如潮汐不断。 广州太极拳  广州太极拳培训

练法：1、初入门者，先明拳理，明了拳理，才习练法，理不明不习拳。

2、明了拳理后，先习顶碗桩，先让其站立，两脚与肩同宽，立身中正安舒，骨架周正，周身绵软，浑身不可紧拙，微含下巴，不可用力不可僵，沉肩坠肘，松腰提肛，要使头、颈、脊椎、尾椎在一条线上，要有上拉下拔之意，虚灵顶劲，头不能僵，要如灵鸟四盼。身子站的周正后，头上要放一个铁碗，不可使铁碗滑落，在练功场随意走动，如是七天，碗不落方可往下学，如走动碗落，不可往下学，要查明原因，是否身体做到如上要求。

3、七日后，随意走动，轻微动作，碗不落者，顶碗慢跑。慢跑到碗不落，方可往下学。 

4、扎整劲，头顶铁碗，手握一鸭蛋大小的木棍，棍长一米二三，找一小树，树粗为略大于鸭蛋，立站法桩与树前，与树相距一米六七，两手自然松垂与两腰旁，一手持棍根部，不可紧握，想象自己如拨浪鼓转动，手臂被周身转动自然带起，握棍击出扎在树干上，握棍击出时不可用手臂推出，手臂肌肉不可用力紧张，手臂要如皮鞭一样，松软沉，动作不可快，开始缓慢为佳，感受周身劲力走向，由脚到腰到背到肩到手。刚开始扎树，因身体松软，可能会出现感觉击棍无力，没有力量感，这时切不可妄自收缩肌肉用手臂肌肉力刺出，无力便无力，这是改力为劲的过程，平时我们的都习惯用肌肉力搬运走动做动作，现在我们要把力仍掉，要用劲，能打出一斤劲力就一斤，不可觉无力而妄自加力，随着练习时间、天数和劲力走在身上的顺畅程度，劲力会逐渐增加，切记这时也要周身松软，肌肉不可紧。扎树练到命中率为90%以上，劲力发的绵、脆，且头顶碗不可滑落，拿下碗，全身松软，尽全劲力，对空中扎出，手臂带出呼的一声响为合格，方可往下练习。广州太极拳   广州太极拳培训 

5、马步推掌，此时练习，不再站姿，而用马步，开始高马，随着练习时间和身体接受程度，逐渐低马，要点：头顶铁碗，两脚与肩同宽，虚灵顶劲，沉肩坠肘，松腰提肛，圆胯屈膝，脚底平踩地面，脚心吻地，靠周身转动，带动手掌推出，不可用肌肉力，手臂力推出，要如甩皮鞭般推出去，用劲如扎树整劲，劲要沉，手臂要绵，手掌要立，要得会到上下一条线，全凭两手转，轻出重收，肩膀手臂要似抱球，劲力要圆，一掌推出即一掌收回，要似两手臂搓球，因回而出，因出而回，法度自然。刚开始马步推掌后，腰、背、肩、手臂可能某些部位会酸疼，正常，这时因为初学者劲力走在身上不顺畅，某些部位紧张没松，劲力通不过，打在了这些部位上，我们学拳就是要把劲力齐整，打出去打到别人身上去，打不出去自然就打在自己身上，当然酸痛。所以初学者妄不可加拙力，力顺畅就好，不管大小，有劲没劲，靠的时日久练，逐渐自发生劲加力。马步推掌练到拿下头上铁碗，对空一掌，像甩皮鞭般，打出呼啪地响声，就算练成整劲了。广州太极拳  广州太极拳培训  广州

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