广州太极拳，武当形意拳，武当八卦掌，广州武术

站桩为什么把调整身法放在第一位，很多人学习站桩摆个大概的形就开始放松，老师都会说怎么舒服怎么来，

到最后什么也没得到，反而会因为没有严格的调整身法而形成错误的体态，很多人自我感觉站直了其实他是歪的，

这就跟没有严格的调整身法上来就谈放松一样流氓，你不通过随时的调整自己的身法身体一累就会偷懒，所以自己体态歪斜，

但是在体认上却认为是中正的， 很多人觉得自己一直是放松的，一旦真正给他调整的骨架支撑开始放松时他才知道以前的松就是自我催眠的错觉。

通过骨架支撑后放松，会体会到沉，其实就是体会到了肌肉的重量，也是老前辈说的肌肉挂在骨架上的觉受，

但是更多人的松沉是整个身体实实在在的压迫在一起的状态，关节没有正确的支撑，筋骨没有发挥它的作用，自己误认为这就是“整”，

真正的“整”是身体各部位关节高度和谐后的状态，而不是上下捆绑在一起压死的“实”。

很多人的混元桩手抱起后，过不了多久身体就会本能的通过后仰来把胳膊的重量泄下去，记住站桩锻炼的是筋骨，

没有身法要领上来就放松的练习者最容易犯的就是通过改变自己身体的形态来找“ 放松”的感觉，这样的松身上必然会有很多肌肉为了维持住他的体态而在更加疲劳的工作或代偿。

“ 沉肩坠肘”的真实描述是：外形是肩撑肘横，自身的觉受确是沉肩坠肘，如果按照沉肩坠肘的样子去练基本永远不会练出胳膊的撑劲，也不会练出整条胳膊像被空气在下面托住了的感觉，

更多的人会把胳膊的重量挂在肩胛骨上，所以肩胛骨会凸起和上移，从而导致劲力憋在肩胛骨上，这些都是没有身法结构就盲目的放松所会导致的，不是我不乐观而是事实确是如此，大家对号入座。

好最后给大家说说“ 肩撑肘横’，很多人其实做出样子来也不一定对，重点来了，肩撑肘横的要义是肩一撑肘横了。

万丈高楼平地起，很多人的脚型真是啥样的都有，你要是老前辈我肯定你没有错，

因为 筋骨支撑建立后外形不是那么特别特别的重要了，但是初学者绝对是需要严格的按照要领来，否则基础不牢地动山摇。

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