广州太极拳，太乙五行拳，武当八卦掌，形意拳

现在网络上讲传统武术的文章铺天盖地的都在写锻炼“大筋”，把“大筋”的锻炼提到了很重要的位置，但是放眼望去，大家的文章都在写“大筋”在武术中如何重要、练好“大筋”有什么作用这些内容，但能真正把大筋讲透彻并提出行之有效的锻炼方案的却寥寥无几。

其实“大筋”这个说法有些笼统，因为“大筋”包括肌腱和韧带这两种人体的高密度（比肌肉高）的结缔组织，搞清楚它们的特性和功用才算是了解了“大筋”。

先来说说韧带，韧带的作用是连接骨与骨，保持关节之间的稳定性，维持人体的形态,是在踢腿训练中感受韧带存在是最明显的，踢腿时大腿内侧和后面的韧带会抽紧，放下腿后又松下来，明显可以感受到它的弹性；再或者平举两臂，十指伸直，腋下那条韧带也会随之抽紧，这样也可以去感受韧带。之所以举这两个例子是因为武术最开始训练的就是这几条韧带，四肢的韧带太紧的话是无法带动身体进行充分运动的。武术一开始就要踢腿压腿，抡臂展臂的目的就是让四肢首先灵活起来。

上文所说四肢的韧带很长，跨越了大臂和小臂或大腿和小腿的多个骨骼，把四肢的这几条“长”韧带锻炼出较强的弹性后身体的灵活性可以说是上了一个台阶了。但仅仅锻炼这些韧带是远远不够的，因为人体关节内还有许多复杂的韧带，武术中十分讲求关节的灵活度，靠的就是这些关节内的韧带。还有一点,膝盖处的韧带也是错综复杂，如果长期让它们的处于扭或拧的状态非常容易受伤，甚至给行走带来不便。

开头说了肌腱也属于“大筋”，它的作用是连接肌肉与骨骼。肌腱附着在骨头与肌肉上，存在于肌肉的两端，肌腱牵拉着肌肉收缩从而带动骨头的运动。所以说肌腱的强度非常重要，就算你的肌肉再粗壮而肌腱的能力不足依然无法发挥出巨大力量，有些健美运动员操之过急，希望短时间内增肌甚至注射增肌药物，虽然肌肉短时间内能够强壮起来，但肌腱的生长速度却远远比肌肉要慢，导致肌肉收缩力度很强但是肌腱的强度没有相应的提上去，所以最终造成肌腱断裂。

属于“大筋”的肌腱、韧带其密度较之肌肉要大，相应的生长变化速度也慢，这就是内家拳不能速成的原因，但“大筋”一旦开发好，功夫退化也很慢，不像肌肉一段时间不练就会弱下来。形意拳必须练出整劲，这个全身的整劲其实是通过大筋整合在一起的，正所谓筋要“出槽”，要让韧带和肌腱主导我们的运动，所以内家拳的高手打拳总是弹性十足（明劲阶段），一拳或一腿发出可以迅速反弹回来再出击，能够连续的高速的发动进攻，如果用肌肉的蛮劲一击不中很难再变化就只能为人所制了。

那么有人问了，内家拳这种发力方式肌肉到底参与了多少？答案是全部参与，在大筋的带动下全身肌肉一紧发出整体力，要想全身肌肉参与发力必须让大筋带动才行，如果把希望寄托在肌肉上是做不到节节贯穿的。全身连接肌肉和骨骼的“大筋们”练好了，再继续深入练习的话，我们就会知道，内脏上也是有“大筋”的！内脏的悬吊是靠韧带的，加强了它们后人的身体会有质的变化。“大筋”就是这么的重要，它的密度大，所以蕴含的能量也大，懂得了“大筋”的锻炼才能算是会练拳。

本文主要介绍“大筋”究竟为何物，练法上讲的不多，锻炼“大筋”要靠站桩，在桩功中使身体各处“大筋”处于抻拔状态，只有如此才能让全身的“大筋”沟通上。

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